しかし、確実に症状に合ったツボを押す事が出来なければ、
改善することは難しくなります。
正しい位置を把握していれば、整体や接骨院にお金を払って
通うこともしなくて済みますから、是非覚えることをお薦めします。

冷え性を緩和させるために、ツボを刺激して改善るることも
可能ですから、気軽に自分だけで始めてみませんか？
特別な道具などは一切必要ありませんから、今すぐにでも
始めることが出来るのです。

自分でツボの刺激を行う際には、ツボの位置を的確に
知ることから始めることが大切です。
もし蒸しタオルなどが用意できれば、血行がさらに
促されることになり、効果がアップするでしょう。

冷え性とひとことで言っても、手足の先だけが冷える場合や、
身体全体に冷えを感じる場合、自分にだけ感じるような
部分の冷えなど、様々な部分に症状が現れます。
まず自分の冷えが、どのような状態なのかを知ることも大事で、
さらに今までの生活習慣を振り返ると、原因も見えてくるかもしれません。

冷たい飲み物を好んでよく飲んでいたり、
冷房を効かせた部屋に長時間いることがあったり、
薄着で出歩いてしまうことなど、自分を自ら冷え性にしてるという
場合も少なくないのです。まずはそのような生活を改めながら、
冷え性のツボを刺激してあげれば、効果もさらに期待できるでしょう。
なるべく自分で身体を冷やさない、ということは大切なことなのです。

人間の身体の中には、約360個のツボがあると言われています。
冷え性に効果があるツボは、そのうちの約10か所程度なのです。
もしその10か所ほどのツボを的確に把握することが出来れば、
冷え性を上手に改善していけるのではないでしょうか。

冷え性を改善させるツボは、全身それぞれにありますが、
顔にもいくつかのツボがあります。
顔には冷え性を改善する以外にも、沢山のツボが存在していますが、
まずは蒸しタオルなどを使って、顔全体を温めながら血行を
促しておくと、さらに効果がアップします。

顔のツボを効果的にマッサージする方法は、
まず目の周りをゆっくりと、目頭をスタートとして、
軽くなぞるようにして、一周していきます。
これを5回ほど繰り返してみましょう。
その次に顎の下から耳の後ろに向かって、ゆっくりと
やさしく押しながらなぞっていきます。
これも5回程、度繰り返して行いましょう。

顔のツボで冷え性にきく場所は、
一点を集中的に押すというのではなく、リンパの流れに沿いながら、
顔全体をゆっくりとなぞっていくことが、効果的なのです。
リンパの流れをスムーズに促すことによって、
冷え性の改善に繋げていきます。

実は知らない間に、顔が凝っているということが多いので、
まずはその凝りをほぐすことから初めて、
だんだんと全体にツボを押していき、血行を促しましょう。
顔のツボをマッサージすることによって、
小顔にもなるという嬉しい効果もありますから、
女性にとっては冷え性を改善するのと、同じように大切な
ツボかもしれませんね。

よくエステサロンでも、顔のツボ刺激とマッサージが
セットになっているメニューも用意されていますから、
一度体験してみるのも良いでしょう。
エステサロンでマッサージを受けてみると、
マッサージを行う方法が分るだけではなく、
自分で行うのとはまた別のツボに、気付く事が出来るかもしれません。

足は身体の末端です。その足に冷え性に効果的なツボがあり、
行間（こうかん）と三陰交（さんいんこう）と呼ばれているツボです。
まず行間というツボですが、
足の指の付け根部分にあり、第一趾と第二趾の指の間で、
このツボは肝径の冷えに特に効果的だと言われています。

行間を刺激するときは、ゆっくりと押すことを心掛け、
強く押し過ぎないように注意しましょう。このような刺激を
与えることによって、血行を促して冷え性を改善することが出来ます。

また、三陰交というツボは、腎経・脾経・肝経の3つが交わることから
つけられた名前でもあり、冷え性に対して特に効果的なツボだと
言われています。冷え性の方は、靴下などをはいて足を温めますが、
三陰交というツボの位置までの長さがある靴下を、
履くようにするといいでしょう。

三陰交の位置は、足のくるぶしの上部から、指三本分の部分で、
骨の脇にくぼんだ場所がありますが、そこが正しい位置になります。
三陰交までの靴下などをはけば、保温効果が高まります。

効果的にツボ押しをしたい場合には、お風呂の中でゆぶねに
つかりながら、ゆっくりと行うか、お風呂上がりに身体全体が
温まっている時に行うと、より効果的にマッサージ効果が出ます。

お風呂に入れない場合には、蒸しタオルなどで温めて、
血行を促進すると効果がアップします。

冷え性は、実は女性ホルモンと大きく関係があるのです。
女性ホルモンのバランスが崩れてしまうことによって、
多くの女性に冷え性の症状が起こっていると考えられています。

ですから、ポイントを押さえてツボを刺激することで、
血行が促され、そのことによって体調も改善されることでしょう。
特に足の裏面にある「湧泉」というツボは、冷え性に効果的だと
言われています。
湧泉の位置はというと、足の指を曲げた時にちょうど
くぼみが出来る部分で、他にも足の親指と人差し指の間にある、
「合谷」というツボも、冷え性に効果があり簡単に押すことが
出来る為、分りやすいツボと言えるでしょう。
ツボを押すときのコツは、強い力でグリグリ押すのではなく、
適度な力で三秒ほど押すことが、一番効果的だと言われています。

また、日常生活において、鉄分不足になりがちです。
特にダイエットをしている方は注意しましょう。
そのうえで、社会進出によっても女性が受けているストレスは
増加する一方なので、鉄分不足やストレスが、女性ホルモンの
バランスを崩すということが考えられ、冷え性などの症状が
引き起こされると考えられています。

それぞれの日常生活を、まず見直しながら適度な運度や、
栄養素を摂り入れ、睡眠や入浴などでストレスを改善し、
趣味などを見つけてストレスを発散するように心がけましょう。

そのうえでツボを刺激しながら、冷え性の改善を促せば、
スッキリとした体調を手に入れることが出来るでしょう。

さらにそのままの作業を継続すると、目の奥へと負担がかかり、
疲れ目の症状だけではなく、頭痛や首などのだるさまで
引き起こすことになります。ゲームやパソコン、携帯などで
目を酷使する場合には、一時間に一度程度は眼を休めるように
心がけることが大切です。

その休憩している間に、簡単に出来るツボ指圧をすれば、
疲れ目も更に解消されるのです。やり方は簡単で、
目の周りの骨のくぼみの部分を、親指で数回ずつ
なぞるように丁寧にやさしく押しましょう。

さらに、目頭の上の「睛明」というツボは、特に効果的なので、
親指を使って数回押すとスッキリするでしょう。
気をつけなければならないのは、目の周りの皮膚は、
身体の中でも一番薄く、ツボを押す際には力を入れ過ぎないように
注意して行いましょう。目尻から目の下に移動しながら指圧をし、
目頭から目の上に進んでいき、さらに目尻方面に下がりながら
指圧をしていくと、リンパの流れも促されて、
血行も促進されますので、疲れ目に効果的に効いていきます。

さらに目の周りだけではなく、疲れ目に効くツボは、
首の後ろや腕などにも存在しています。
首の付け根部分の「天柱」「風池」などは中指の先を使いながら、
強弱をつけてもむように押していきましょう。
これならば、椅子などに座ったままでも行えますから、
仕事の最中や電車、バスなどに座っている時、
家でリラックスしている時にも簡単に行えます。

これはちょうど疲れ目に効くツボで、
無意識な動作なのですが、いつの間にか自然に
自分でも行っているものです。身体が本能的に有効なツボを押して、
改善しようと試みているのです。

今まで何気なく行っていたツボ押しを、
さらに意識を持ってするように出来れば、効果がアップすることでしょう。
今まで以上にピンポイントで刺激を与えることが出来れば、
疲れ目を改善することが可能になり、
効果も早く実感できるようになるでしょう。

充血やかすみ目などは、目に疲労がたまってきたというサインです。
さらにひどくなると、目の乾燥やストレスからドライアイへと
進行していきます。ドライアイになってしまう前に、
ツボを押して改善するようにしましょう。

睛明というツボは、鼻と目がしらの間にあるくぼみを指し、
さん竹というツボは、左右の眉頭の横にあります。
この二種類のツボを、それぞれ親指と人差し指を使って、
左右同時に指圧するだけでも、疲れ目が軽減されると言われています。

人差し指を中指に変えると、指の力が強い方にとっては、
バランスがいい力加減になります。目の周りのデリケートな
皮膚を傷めることなく、刺激を与えることが可能になるのです。

自分で押しながら、気持ちがいいと感じる場所を、
丁寧に優しく押していくだけでも、集中しながら行えば、
効果はアップするのです。

ツボ押しやマッサージの際に、出来れば一緒に組み合わせてほしいのが、
蒸しタオルを利用することです。疲れ目の場合、目の周りの血行が
悪くなっている場合が多いので、温かいタオルを目の上に置いて、
リラックスしながら温めることが大切なのです。

ゆっくりを目を温めて、リラックスさせたあとは、
ツボ押しをゆっくりすると効果的です。
温められて血行が良くなった目の周辺を押すと、
さらに血行が促進されることになりますから、
疲れ目を改善するには効果的なのです。

こめかみの部分や、目頭のくぼみなどをやさしく押して、
ゆっくりと刺激を与えると、特に良い効果が得られるでしょう。
最近では、蒸しタオルと同じ効果を得られるスチームアイパックや、
レンジで温めて使えるような、アイピローも販売されています。
蒸しタオルを用意するのが面倒だと思う方は、
ドラッグストアなどで探してみてはいかがでしょうか。

自宅で行うのであれば、顔全体を蒸しタオルで温めることで、
気持ちも肌もリラックスすることが出来て、
肌のケアにも効果的なので、一石二鳥です。
リンパの流れを意識しながら、顎の付け根や首の根元、
肩に掛けてもマッサージをした後に、目のツボをおしていけば、
さらに疲れ目が改善されるでしょう。

蒸しタオルとツボ押しで、心身ともにリラックス感を
得られますが、濡らしたタオルをレンジなどで温める場合には、
充分注意して、やけどなどをしないように心がけましょう。

集中しているツボを、一度にまとめて押すという方法で、
即効性の疲れ目対策が得られます。
●瞳子りょう
●客主人
●和りょう
●太陽
という四か所のツボは、目尻からサイドの生え際にあっけて、
横並びに存在していますから、同時に押すことによって、
さらに効果が得られるのです。
この四か所のツボはとても眼に重要なツボです。
同時に指圧することによって、スッキリ感を得られることでしょう。

やり方は、両手のひらの付け根部分を、目尻の延長線上と、
髪の生え際を結んだラインに当てます。
それを両サイドから頭を包み込むように指を置きましょう。
目をつぶり、上にやさしく押し上げるような方法で、
1分ほど圧をかけてみましょう。

ひとつひとつのツボを刺激することも大切なのですが、
手のひらを使って、一度に圧を与えることで、
適度な力で肌にも優しいツボ押しが出来るのです。

もし正確なツボの位置が分らないという場合でも、
この方法で行えば、簡単にツボ押し効果が得られて、
誰でもスッキリ感が味わえるのです。

他にも目の体操などを取り入れれば、ツボ押しにプラスして、
疲れ目を改善出来ることになり、さらにスッキリ感が得られます。
目を強く閉じて、パッと開く動作や、上下左右、また円を描く
ように目を回してみると、目のコリもほぐれることになり、
ピント調節も鍛えられるのです。

目の疲れがなかなか取れないと悩んでいる方は、
ぜひ即効性があるツボを押してみることをお薦めします。
目の疲労に効果的なツボは3種類あります。
●風池（ふうち）
●睛明（せいめい）
●客主人（きゃくしゅじん）
このツボはそれぞれ疲れ目に効くと言われる代表的なツボです。

風池は、後頭部の髪の生え際にある僧帽筋という筋肉の
周辺に存在し、両手の親指で風池をゆっくりと押しながら、
残りの指で頭を包む形で添えるといいでしょう。
10秒程度、息を吐きながらツボをおして、吸いながらゆっくりと
手を離すと効果的です。この動作を10回程度繰り返して行うと、
疲れ目はもちろんですが、首のコリなども改善されることでしょう。

睛明は、目頭の内側の鼻と重なるくぼみの部分のことで、
目を閉じながら、左右の睛明を親指と人差し指でつまむように、
やさしく押すといいでしょう。
ツボを押す場合には、ゆっくりと円を描くように押し続けたり、
時々目を強くつぶってみる動作も合わせて行うと良いでしょう。
違う刺激を与えることによって、疲れ目がほぐれる効果があるのです。
特に目が疲れているなと感じた際には、一度リセットする為にも
ゆっくり一分程はツボを押してみましょう。

客主人は、サイドの髪の生え際と、目尻の延長線上の中央部分で、
両サイドから顔を挟むような感じで、円を描くように押していくと
効果的だとされています。中指を人差し指の上に重ねた状態で、
あまり圧をかけすぎないようにして、ゆっくりと押すと効果的です。

時々、こむらがえりになるということはありませんか？
これからこむらがえりなどを予防するツボ指圧の方法を
説明していきますので、参考にしてみてください。

疲れた足をそのままにして睡眠している最中に、
こむらがえりなどを起こして目が覚めて、
痛くて仕方ないという状態になったことがある場合、
お薦めしたいツボ指圧があります。

こむら返りに効果的なツボは委中（いちゅう）というツボと、
臨泣（りんきゅう）というツボが特に有名です。
委中の位置ですが、膝を伸ばして膝の裏を触ってみましょう。
膝の裏には横にシワがありますが、その真ん中が正しい位置になります。

こむら返りを起こしている時は、この部分がひきつった状態になって
いますから、体育座りのように膝を曲げてみて、
両手を一方の膝の上に乗せて、親指を膝の裏に当てましょう。
親指を揉むように押しながら指圧すると効果的です。

また、足の疲れとは別によくこむら返りを起こしてしまう、
という方もいるのではないでしょうか。
そういう状態は「筋肉がひきつれを起こしている」状態で、
肝臓や胆のうなどの、内臓が弱まっていることも考えられます。
それを改善するのにお薦めなのは、臨泣というツボです。

臨泣の位置ですが、足の薬指と小指の間の股の部分と、
足の甲のくぼみの部分です。足の指の股は親指で押しこむように、
また足の甲の部分は押しながらさするように刺激すると、
効果的でしょう。

その日の疲れは、なるべくその日にとるのがベストです。
足の疲れはそのままにしておくと、翌日とても辛くなる場合が
ありますから、一日の終わりにツボ指圧を行いましょう。
足全体のしびれやダルさを改善する指圧について、
これから説明してみますので、ぜひ試してみてください。

立ち仕事や歩き過ぎで、足全体がだるいと言う場合、
またしびれも伴う場合には、歩く事もつらくなりますが、
そんなときにツボ指圧をすると改善に役立ちます。

足のしびれやダルさに効果的なツボは、
●「梁丘（りょうきゅう）」
●「承山（しょうざん）」と呼ばれているふたつのツボが有名です。
梁丘というツボの位置は、膝関節の上2～3センチのところにある、
大腿骨の外側にあります。両手で包み込むようにしながら、
両手の親指で指圧するのも効果的ですし、
椅子に腰かけながら親指で強めに指圧するといいでしょう。
さらに、両足の梁丘を両手のこぶしの小指側の腹で、
擦るように押しながら刺激を与えるのも効果的です。

この梁丘というツボは、足のしびれやだるさだけではなく、
腸の働きをゆるやかにするという効果もあります。
胃痛や下痢などをやわらげてくれるツボでもありますから、
覚えておくと便利でしょう。

また、承山というツボの位置は、かかとのアキレス腱から上にむかって、
筋肉が盛り上がっている最初の部分にあります。
手のひらでふくらはぎを、横から包み込むようにしながら、
親指に力を加えると、足の疲れに効果を発揮します。
この承山は、膝下の足のだるさや疲れに効果的なのですが、
痔や腰痛にも効果がありますので、覚えておきましょう。

ふくらはぎが気になる場合には、疲れと言うよりも、
「張っている」という状態がつらいということがあります。
自分で出来る指圧でも、ふくらはぎの疲れなどを改善出来ますので、
これから紹介してみたいと思います。

足の疲れが立ち仕事などの原因で、パンパンに張ってしまった時に
お薦めなのは、「承筋（しょうきん）」や、
「足踝上（そくかじょう）」というツボが効果的です。

承筋というツボの位置は、ふくらはぎの一番太い場所にあります。
椅子などに座って、一番太い位置の真ん中を自分で指圧することも
出来ますが、うつぶせになって、人に指圧してもらうと
とても気持ちがいい場所です。その際に指圧をやる側の人は、
両手でふくらはぎを包み込むようにして、承筋に両手の親指を
重ねながら、丁寧にじわっと押すようにします。

力の加減は、最初は弱めにしてもらい、だんだんと強めに
なるようにしてもらいましょう。もし他に頼む人がいない、
と言う場合には違ったやり方もあります。
それは、立ったままで片方の足の親指とその他の指を使いながら、
グイグイと押してみましょう。

慣れないうちは弱めに加減をして、慣れてきたら強めに押すと
効果的でしょう。ツボを刺激する回数は、だいたい20回程度にしましょう。
段々と血行が良くなって、下半身のだるさや足の疲れが
スッキリとしてくるはずです。

また、もうひとつの足踝上というツボですが、承筋から指幅で
3本分上にあります。こちらも指圧をすると、とても足の疲れが
とれるツボですから、覚えておきましょう。
承筋と同様に、ふくらはぎの張りの他にも、
婦人病や痔にも効果的だと言われるツボです。

ここでは、足のむくみに効果的なツボ指圧を説明しますので、
自分で試してみてはいかがでしょうか。

特に足のむくみや疲れに効果的だと言われるツボは、
●太衝（たいしょう）
●湧泉（ゆうせん）です。
太衝というツボの位置は、足の甲側にあります。
足の親指と人差し指の骨の甲側をたどっていくと、
両方の骨がくっついていく手前にくぼみがあります。
その部分が太衝で、足の指の方に向かってこするように押すと効果的です。

また、湧泉の位置はというと、足の裏に存在します。
足の裏をぐっと曲げてみると、くぼみが出来る箇所がありますが、
そこが湧泉なのです。湧泉は手の小指の下のふくらみがある
平たい部分で、こするように刺激をすると効果的です。

両方ともいきなり押すと痛みを感じるツボなので、
まずはやわらかく押してみて、だんだんと強く指圧するようにしましょう。
湧泉は、人差し指か親指の腹などで押しながら、
足先の指の方に向かってこすりながら押しましょう。
このツボは足のむくみや疲れ以外にも、更年期障害や
生理痛などにも効果がありますから、覚えておくといいでしょう。

また、水分の代謝が悪くなってむくんでいるという場合には、
「足三里（あしさんり）」という場所を押しましょう。
足三里の位置は、膝の下の骨の外側にあります。
足を動かして筋肉が動くのが分る場所にあり、動いた筋肉の部分を
親指でひっかけるように指圧をすると、わかりやすいでしょう。

足裏に、じんじんするようなダルさや疲れを感じる場合に、
自分で自然とお風呂などの中で、足の裏をグリグリと指や
こぶしで押したり、マッサージをすることを行っていることが
多いのではないでしょうか。

足の裏には特に全身のツボが密集していますから、
どこを押しても間違いはないのですが、特に足の裏の疲れを
取るツボの位置を覚えておきましょう。
それは「公孫（こうそん）」という呼ばれるツボです。
このツボは、足の裏の疲れをほぐしてくれるのです。

公孫の位置ですが、つちふまずの始まるあたりと
覚えておくと簡単でしょう。詳しい位置は、
足の親指の付け根の関節にあるふくらみの終わりから、
内くるぶしの方にむかって、指幅三本分の所に存在しています。
このツボは親指を立てるようにして、押しながら揉むのが効果的で、
特に足裏の疲れ、足全体の疲れを改善しますが、
胃が弱っている場合にも、公孫を刺激すると効果を発揮しますから、
胃が弱い方は覚えておくといいでしょう。

もし暴飲暴食をした際に、この公孫をさわってみると、
ブヨブヨとした感じがするでしょう。特に年末年始の
食べ過ぎる時期などに胃が弱ってきた時に、
このツボを指圧してみると、良く分かるかもしれませんね。
足の疲れだけではなく、食欲が無い場合や吐き気を伴う場合には、
押し揉みすると症状が改善されるかもしれません。

鎮痛剤などで症状を緩和しながら、生活をしているということも
多いようですが、鎮痛剤には頼りたくないと言う場合には、
「ツボ指圧」をしてみてはいかがでしょうか。

東洋医学の「気」の観点から、気の通り道をツボとして
刺激してあげることで、気の通りを良好にして、
症状を改善につなげていくのです。
気の熱が固まっている場合には、ツボを刺激して気の流れを改善します。

重い生理痛に効果的なツボは、
●三陰交（さんいんこう）
●足三里（あしさんり）
●血海（けっかい）
という三つのツボで、これからツボの位置を紹介しましょう。

まず三陰交は、足の内側のくるぶしから、指幅4本分ほど
上にあります。その部分を親指で押さえると、筋肉に
触れる感じが分りますが、その筋肉をひっかけるようにして、
やさしく丁寧に指圧しましょう。

足三里は膝の下の骨の外側にあり、足を動かしながら探すと
分りやすいでしょう。足を動かして筋肉の動きが分る部分が
足三里で、そこを親指でひっかけるようにしながら、
ツボを刺激しましょう。このツボは下痢や胃弱にも効果的です。

血海は、膝のお皿の内側から、指の幅三本ほど上にありますから、
親指で丁寧に揉むようにして押すと効果的です。