目の疲れがなかなか取れないと悩んでいる方は、
ぜひ即効性があるツボを押してみることをお薦めします。
目の疲労に効果的なツボは3種類あります。
●風池（ふうち）
●睛明（せいめい）
●客主人（きゃくしゅじん）
このツボはそれぞれ疲れ目に効くと言われる代表的なツボです。

風池は、後頭部の髪の生え際にある僧帽筋という筋肉の
周辺に存在し、両手の親指で風池をゆっくりと押しながら、
残りの指で頭を包む形で添えるといいでしょう。
10秒程度、息を吐きながらツボをおして、吸いながらゆっくりと
手を離すと効果的です。この動作を10回程度繰り返して行うと、
疲れ目はもちろんですが、首のコリなども改善されることでしょう。

睛明は、目頭の内側の鼻と重なるくぼみの部分のことで、
目を閉じながら、左右の睛明を親指と人差し指でつまむように、
やさしく押すといいでしょう。
ツボを押す場合には、ゆっくりと円を描くように押し続けたり、
時々目を強くつぶってみる動作も合わせて行うと良いでしょう。
違う刺激を与えることによって、疲れ目がほぐれる効果があるのです。
特に目が疲れているなと感じた際には、一度リセットする為にも
ゆっくり一分程はツボを押してみましょう。

客主人は、サイドの髪の生え際と、目尻の延長線上の中央部分で、
両サイドから顔を挟むような感じで、円を描くように押していくと
効果的だとされています。中指を人差し指の上に重ねた状態で、
あまり圧をかけすぎないようにして、ゆっくりと押すと効果的です。

時々、こむらがえりになるということはありませんか？
これからこむらがえりなどを予防するツボ指圧の方法を
説明していきますので、参考にしてみてください。

疲れた足をそのままにして睡眠している最中に、
こむらがえりなどを起こして目が覚めて、
痛くて仕方ないという状態になったことがある場合、
お薦めしたいツボ指圧があります。

こむら返りに効果的なツボは委中（いちゅう）というツボと、
臨泣（りんきゅう）というツボが特に有名です。
委中の位置ですが、膝を伸ばして膝の裏を触ってみましょう。
膝の裏には横にシワがありますが、その真ん中が正しい位置になります。

こむら返りを起こしている時は、この部分がひきつった状態になって
いますから、体育座りのように膝を曲げてみて、
両手を一方の膝の上に乗せて、親指を膝の裏に当てましょう。
親指を揉むように押しながら指圧すると効果的です。

また、足の疲れとは別によくこむら返りを起こしてしまう、
という方もいるのではないでしょうか。
そういう状態は「筋肉がひきつれを起こしている」状態で、
肝臓や胆のうなどの、内臓が弱まっていることも考えられます。
それを改善するのにお薦めなのは、臨泣というツボです。

臨泣の位置ですが、足の薬指と小指の間の股の部分と、
足の甲のくぼみの部分です。足の指の股は親指で押しこむように、
また足の甲の部分は押しながらさするように刺激すると、
効果的でしょう。

その日の疲れは、なるべくその日にとるのがベストです。
足の疲れはそのままにしておくと、翌日とても辛くなる場合が
ありますから、一日の終わりにツボ指圧を行いましょう。
足全体のしびれやダルさを改善する指圧について、
これから説明してみますので、ぜひ試してみてください。

立ち仕事や歩き過ぎで、足全体がだるいと言う場合、
またしびれも伴う場合には、歩く事もつらくなりますが、
そんなときにツボ指圧をすると改善に役立ちます。

足のしびれやダルさに効果的なツボは、
●「梁丘（りょうきゅう）」
●「承山（しょうざん）」と呼ばれているふたつのツボが有名です。
梁丘というツボの位置は、膝関節の上2～3センチのところにある、
大腿骨の外側にあります。両手で包み込むようにしながら、
両手の親指で指圧するのも効果的ですし、
椅子に腰かけながら親指で強めに指圧するといいでしょう。
さらに、両足の梁丘を両手のこぶしの小指側の腹で、
擦るように押しながら刺激を与えるのも効果的です。

この梁丘というツボは、足のしびれやだるさだけではなく、
腸の働きをゆるやかにするという効果もあります。
胃痛や下痢などをやわらげてくれるツボでもありますから、
覚えておくと便利でしょう。

また、承山というツボの位置は、かかとのアキレス腱から上にむかって、
筋肉が盛り上がっている最初の部分にあります。
手のひらでふくらはぎを、横から包み込むようにしながら、
親指に力を加えると、足の疲れに効果を発揮します。
この承山は、膝下の足のだるさや疲れに効果的なのですが、
痔や腰痛にも効果がありますので、覚えておきましょう。

ふくらはぎが気になる場合には、疲れと言うよりも、
「張っている」という状態がつらいということがあります。
自分で出来る指圧でも、ふくらはぎの疲れなどを改善出来ますので、
これから紹介してみたいと思います。

足の疲れが立ち仕事などの原因で、パンパンに張ってしまった時に
お薦めなのは、「承筋（しょうきん）」や、
「足踝上（そくかじょう）」というツボが効果的です。

承筋というツボの位置は、ふくらはぎの一番太い場所にあります。
椅子などに座って、一番太い位置の真ん中を自分で指圧することも
出来ますが、うつぶせになって、人に指圧してもらうと
とても気持ちがいい場所です。その際に指圧をやる側の人は、
両手でふくらはぎを包み込むようにして、承筋に両手の親指を
重ねながら、丁寧にじわっと押すようにします。

力の加減は、最初は弱めにしてもらい、だんだんと強めに
なるようにしてもらいましょう。もし他に頼む人がいない、
と言う場合には違ったやり方もあります。
それは、立ったままで片方の足の親指とその他の指を使いながら、
グイグイと押してみましょう。

慣れないうちは弱めに加減をして、慣れてきたら強めに押すと
効果的でしょう。ツボを刺激する回数は、だいたい20回程度にしましょう。
段々と血行が良くなって、下半身のだるさや足の疲れが
スッキリとしてくるはずです。

また、もうひとつの足踝上というツボですが、承筋から指幅で
3本分上にあります。こちらも指圧をすると、とても足の疲れが
とれるツボですから、覚えておきましょう。
承筋と同様に、ふくらはぎの張りの他にも、
婦人病や痔にも効果的だと言われるツボです。

ここでは、足のむくみに効果的なツボ指圧を説明しますので、
自分で試してみてはいかがでしょうか。

特に足のむくみや疲れに効果的だと言われるツボは、
●太衝（たいしょう）
●湧泉（ゆうせん）です。
太衝というツボの位置は、足の甲側にあります。
足の親指と人差し指の骨の甲側をたどっていくと、
両方の骨がくっついていく手前にくぼみがあります。
その部分が太衝で、足の指の方に向かってこするように押すと効果的です。

また、湧泉の位置はというと、足の裏に存在します。
足の裏をぐっと曲げてみると、くぼみが出来る箇所がありますが、
そこが湧泉なのです。湧泉は手の小指の下のふくらみがある
平たい部分で、こするように刺激をすると効果的です。

両方ともいきなり押すと痛みを感じるツボなので、
まずはやわらかく押してみて、だんだんと強く指圧するようにしましょう。
湧泉は、人差し指か親指の腹などで押しながら、
足先の指の方に向かってこすりながら押しましょう。
このツボは足のむくみや疲れ以外にも、更年期障害や
生理痛などにも効果がありますから、覚えておくといいでしょう。

また、水分の代謝が悪くなってむくんでいるという場合には、
「足三里（あしさんり）」という場所を押しましょう。
足三里の位置は、膝の下の骨の外側にあります。
足を動かして筋肉が動くのが分る場所にあり、動いた筋肉の部分を
親指でひっかけるように指圧をすると、わかりやすいでしょう。

足裏に、じんじんするようなダルさや疲れを感じる場合に、
自分で自然とお風呂などの中で、足の裏をグリグリと指や
こぶしで押したり、マッサージをすることを行っていることが
多いのではないでしょうか。

足の裏には特に全身のツボが密集していますから、
どこを押しても間違いはないのですが、特に足の裏の疲れを
取るツボの位置を覚えておきましょう。
それは「公孫（こうそん）」という呼ばれるツボです。
このツボは、足の裏の疲れをほぐしてくれるのです。

公孫の位置ですが、つちふまずの始まるあたりと
覚えておくと簡単でしょう。詳しい位置は、
足の親指の付け根の関節にあるふくらみの終わりから、
内くるぶしの方にむかって、指幅三本分の所に存在しています。
このツボは親指を立てるようにして、押しながら揉むのが効果的で、
特に足裏の疲れ、足全体の疲れを改善しますが、
胃が弱っている場合にも、公孫を刺激すると効果を発揮しますから、
胃が弱い方は覚えておくといいでしょう。

もし暴飲暴食をした際に、この公孫をさわってみると、
ブヨブヨとした感じがするでしょう。特に年末年始の
食べ過ぎる時期などに胃が弱ってきた時に、
このツボを指圧してみると、良く分かるかもしれませんね。
足の疲れだけではなく、食欲が無い場合や吐き気を伴う場合には、
押し揉みすると症状が改善されるかもしれません。

鎮痛剤などで症状を緩和しながら、生活をしているということも
多いようですが、鎮痛剤には頼りたくないと言う場合には、
「ツボ指圧」をしてみてはいかがでしょうか。

東洋医学の「気」の観点から、気の通り道をツボとして
刺激してあげることで、気の通りを良好にして、
症状を改善につなげていくのです。
気の熱が固まっている場合には、ツボを刺激して気の流れを改善します。

重い生理痛に効果的なツボは、
●三陰交（さんいんこう）
●足三里（あしさんり）
●血海（けっかい）
という三つのツボで、これからツボの位置を紹介しましょう。

まず三陰交は、足の内側のくるぶしから、指幅4本分ほど
上にあります。その部分を親指で押さえると、筋肉に
触れる感じが分りますが、その筋肉をひっかけるようにして、
やさしく丁寧に指圧しましょう。

足三里は膝の下の骨の外側にあり、足を動かしながら探すと
分りやすいでしょう。足を動かして筋肉の動きが分る部分が
足三里で、そこを親指でひっかけるようにしながら、
ツボを刺激しましょう。このツボは下痢や胃弱にも効果的です。

血海は、膝のお皿の内側から、指の幅三本ほど上にありますから、
親指で丁寧に揉むようにして押すと効果的です。

そのような場合には、鎮痛剤などを飲んで対処することが
あるでしょうが、ツボを刺激するという「ツボ指圧」法が
あるということも知っておくといいでしょう。
これから、いくつかある身体の生理痛に効果的なツボを
紹介していまきますから、参考にしてみてください。

「気」という東洋医学の観点からみてみると、
身体は肉体疲労を貯めると気の熱の部分が多くなり、
冷やすことが出来にくくなるそうです。すると身体はバランスを
崩してしまうので、血液の循環などが悪くなり、
生理痛を引き起こすという考えなのです。

そのようになってしまった身体に効果的なツボは、
腎喩（じんゆ）・照海（しょうかい）・関元（かんげん）
・足三里（あしさんり）という４箇所があります。

腎喩というツボの場所は、両腕を身体の脇につけて、
うつぶせに寝た時に、両肘を結んだ線と背骨が交わった点から、
指2本分左右に離れた部分になります。
そこを親指に腹で、ゆっくりとやさしく指圧しましょう。

照海というツボは、足の内くるぶしにあり、
内くるぶしより2センチほど下に存在します。
少しくぼんでいる場所なので、分りやすいでしょう。
そこを親指でくるぶしの方に向かって押し上げましょう。

関元の位置は、おへその3センチほど下にありますから、
やさしく押すようにしましょう。
また、足三里のツボの位置は、ヒザの下の骨の外側で、
足を動かす際に筋肉の動きが分る場所にあります。
動いた筋肉の部分を、親指でさぐるような感じで指圧すると
位置が分るでしょう。

しかしお酒を良く飲むと、肝臓の血液の循環が悪くなり、
女性特有の生理痛と共に、肩コリや便秘、頭痛などの
症状も現れることがあります。
お酒を楽しむことは、男性も女性も関係ないのですが、
東洋医学の「気」の観点から考えてみると、話が違ってくるようです。
飲酒が好きな女性の生理痛を改善するための、指圧について
ここで説明していきましょう。

飲酒を好む女性の場合、生理痛とともに便秘の症状も
現れるケースが多いので、どちらも緩和できるツボを刺激すると、
効果的でしょう。このタイプの方にお薦めツボは、
まず、照海（しょうかい）というツボです。

照海は足の内側のくるぶしの、2センチほど下に位置していて、
触ると少しくぼんでいる場所です。
そのツボを親指でくるぶしの方に向かって押し上げると効果的です。

また、肝喩（かんゆ）というツボは肩甲骨の両方の位置の下を
線で結んで、その線と背骨が交わる部分の、背骨二つ分下の
内側にあります。背骨の両側にある筋肉と背骨の間で、
そこを親指で丁寧にやさしく指圧するといいでしょう。

さらに膈喩（かくゆ）というツボも効果的です。
背中の両方の肩甲骨の下を線で結び、その線と背骨が交わった
ところの、背骨の内側にある筋肉と背骨の間に位置します。
そこをやさしく指圧するといいでしょう。
膈喩が硬いな、と感じた時には少し強めに押しても問題ありません。
柔らかいなと感じたら、やさしく指圧すると効果的です。

そんな場合は、ツボの位置を確認したら、仰向けに寝てみましょう。
ゴルフボールなどを背中に挟んで、ツボに当たる位置に当てて、
刺激をすることがお薦めです。

もし誰かに指圧を頼めるという場合には、胸の下にクッションを
当てながらうつ伏せになり、額にはマクラなどをあてて
姿勢を保ちながらツボ指圧をしてもらうといいでしょう。
指圧をする側の人は、馬乗りになると力を入れ過ぎることが
ありますから、横に座りながら慎重に指圧をするといいでしょう。

背面で腰痛に効くと言われるツボは
●腎兪（じんゆ）●大腸兪（だいちょうゆ）●志室（ししつ）
の三種類が有名です。

大腸兪の位置ですが、背中側の骨盤の上あたりの背骨の、
両側指幅で2本分の所に位置しています。
腰痛だけではなく、坐骨神経痛や便秘にも効果的です。
緩圧法といって、親指の腹でゆっくり押したり離したりを
繰り返すと、とても効果的です。

そのそばに腎兪というツボがあります。大腸兪から指幅三本分上に
位置しています。腰痛の他にも下腹部の内臓疾患にも効果が
あると言われています。（膀胱、生殖器、腎臓、大腸など）
腎兪も緩圧法で丁寧に指圧しましょう。

そして、志室は腎兪の位置を確かめて、さらにそこから
外側に向かって指幅二本分の所に位置します。
このツボも腰痛の他にも、坐骨神経痛や全身疲労、
胃腸などにも効果があるので、覚えておくと便利です。

腰の痛みに限らず、足の裏を踏んでもらうということは、
全身がすっきりして気持ちがいいものです。
それは足の裏には全身に影響するツボが、
密集していることにあります。
腰痛に効果的なツボは、実は脚にも多く存在しているのです。
腰痛に効くツボは
●委中（いちゅう）●曲泉(きょくせん)●照海（しょうかい）
●風市（ふういち）等がありますが、これから位置を紹介しましょう。

委中は膝の裏の真ん中に位置します。膝の痛みにも効くのですが、
坐骨神経痛や腰痛などにも効果的です。
このツボを親指でゆっくりと押して刺激しましょう。

曲泉は膝を伸ばした状態で、膝の内側にくぼみが出来ますが、
その位置が曲泉です。腰の痛みにも聞きますが、月経痛や
生理不順、膝関節痛などにも効果的です。
親指の腹で丁寧に指圧しましょう。

照海は足の内くるぶしの少し下に位置します。
くるぶしから指一本分ほど下で、腰痛にとても効果的です。
他にも不眠症や冷え性、花粉症などにも効果がありますので、
覚えておくと便利なツボですから、周りの人にも教えてあげると
いいでしょう。

風市はふうしとも読まれます。このツボは両手を両脇に
ぶらんと垂らして、中指の先があたる場所に位置します。
腰痛に効果的なのですが、その他にも膝痛にも効果があります。
親指の腹で、ゆっくりと押して、ゆっくりと話すことを
繰り返して指圧をすると効果的で、これは「緩圧法」と
呼ばれる方法です。

手の甲にあるということは、腰から離れていながら、
自分でとても押しやすい場所ですから、
気が付いた時にいつでも押す事が出来る、便利なツボでもあります。
このツボは是非覚えておきましょう。

手の甲に位置する腰痛に効果的なツボの名前は
「腰腿点（ようたいてん）」といって、その位置は
手の甲側にあります。中指と人差し指の骨を手首にむかって、
なぞってみてください。すると中指と人差し指の骨が
結合している部分があります。そこが腰腿点です。

そこをひとつめとして、「第一腰腿点（だいいちようたいてん）」
と呼んでいます。さらに薬指と小指の骨をなぞっていき、
同じように骨が結合する部分に、また腰腿点が存在します。
こちらは「第二腰腿点（だいにようたいてん）」と呼ばれています。

このふたつの腰腿点に、指先をそっとくいこませるようにして、
ゆっくりと指圧しましょう。うまくツボに入った場合は、
腰に響くような感じがしますから、自分で少しずつさぐってみましょう。

急性の腰痛の場合には、自分での指圧は避けるべきだという
注意点も指圧にはあるのですが、この手の甲の腰腿点であれば、
急性の腰痛にも効果的だとされています。
ぎっくり腰などになってしまった場合なども、
症状が治まった時に腰腿点を指圧するのが効果的だとも言われています。
直接腰を押さなくても改善できるツボは、知っておくととても便利です。

重い腰痛ではなくても、例えば腰が重いなと感じたり、
慢性の腰痛の症状である場合などにも、腰腿点は気軽に
押す事が出来るツボなので、指圧してみることをお薦めします。

腰痛の指圧の時間は、一箇所約一分程度にとどめておきましょう。
全身を合わせて指圧をする場合でも、だいたい二十分程度で
終わらせるように決めておきましょう。
一日の回数は、朝晩の二回程度行うと効果的です。

また、ツボを刺激してはいけない場合もあります。
お酒を飲んでいるような場合には、指圧をするのはやめましょう。
感覚がマヒしてしまっているために、指圧効果が得られません。
他に大切なのは、腰痛が急性の場合には、
腰のツボを刺激しないようにしてください。
特に妊娠している方の腰痛の指圧は、しない様にしてください。

指圧をする時間帯も考えることが必要で、食後は消化器系に
神経を集中させておくことが大切で、指圧をしてしまうと、
神経活動が分散してしまい、消化不良を起こす場合があるので、
注意が必要です。他にも風邪をひいている場合や、キズがある場合、
入浴中や入浴直後なども指圧を避けた方がいいでしょう。

熱がある場合に指圧をしてはいけない理由は、
指圧によって血行が促されるので、発熱物質がさらに
活発になってしまうからです。

また、二人で指圧をする際に気をつけなければならないのは、
相手に馬乗りになって指圧をしてしまうと、
力が入り過ぎて危険なので、座るようにして
体重をかけすぎないように、気をつけながら行いましょう。
指圧を受ける側がうつぶせになる場合には、胸の下などに
クッションをあてて、額にマクラなどを当てるといいでしょう。
特にお年寄りに指圧をする場合は、普段よりもやさしい力で
行わなければ、骨折などの恐れもありますので、注意しましょう。

腰痛は放っておくのではなく、日常生活の中で注意をし、
解消法や改善策などを知っておくのも大切なことです。
まず朝起きてからの自分の行動を考えてみましょう。
腰に負担をかけるような眠り方や、起き方などをしていないでしょうか。

個人によって色々な癖もあります。どうしてもそういう体勢を
とらなければならない場合以外は、どうすれば余計な腰の負担を
減らせるか考えてみるといいでしょう。
眠っている時以外は、腰は背骨を支え続けているわけですから、
普段の生活をするだけでも、そうとうな負担がかかっているのが事実です。

腰の筋肉は緊張が続いていますから、血流が滞りやすくなってしまい、
その結果腰痛が起こるとされています。
ですから、まずは血流をスムーズにすることが大切なのです。
それには、腰の筋肉の緊張をツボ指圧によって刺激することで、
腰痛を改善につなげていくことも出来ます。

腰痛のツボ指圧を行ったあとは、腰は緊張から解き放たれますから、
しばらくはその状態を保つためにも、横になっているほうが
いいでしょう。なので、夜寝る前などに腰のツボを指圧することが
効果的なのです。

腰痛のツボの位置が分らないという場合は、範囲を広げて
触ってみましょう。やさしく押してイタ気持ちいい部分や、
身体に響くという部分があれば、そこが自分のツボになります。
むやみやたらに押すのではなく、やさしく丁寧に押すのが効果的です。

頸項点の位置は、第一と第二、両手にそれぞれ二箇所ずつ
あるのが特徴で、第一頸項点は、人差し指と中指の間に位置しています。
人差し指と中指の間に、くぼんでいる部分がありますが、
そのくぼみからさらに手の甲側の奥まった部分がそうです。
第二頸項点は、小指と薬指の同じようにくぼみの部分にありますが、
やや手首側に存在しているので探してみましょう。

頸項点をマッサージする方法は、指の腹で丁寧に軽くさする
ようなイメージで行いましょう。肩コリに効果的に効くのですが、
首のコリにも同時に効果を現わす、一石二鳥のツボです。

また、他にも肩コリに効果的なツボが、手に存在しています。
「後谿(こうけい)」というツボが手の小指側にあります。
後谿の位置の見分け方は、軽く手を握ってみるとわかります。
手を握ってみると、小指側にシワが出来ますが、そのシワが
出来たところが後谿です。

後谿はやや強い力でマッサージをしても大丈夫な場所です。
出来れば指よりも硬い、ペンなどの棒状の器具を使って
押すほうが効果を発揮します。

後谿は肩コリと同時に後頭部から首にかけての痛みに対しても、
効くと言われていますから、是非場所を覚えておいて、
自分で時々押すようにしましょう。もし頭痛に悩まされているので
あれば、特に覚えておいた方がいいツボだと言えるでしょう。